1. NO HAGAS UNA MONTAÑA DE UN GRANO DE ARENA. Hay una diferencia en las consecuencias que acarrea el estar molesto o sufrir una catástrofe de vida o muerte.
2. NO siempre tenemos que SAILRNOS con la NUESTRA.
3. Cultivar la EMPATÍA, la AUTOESTIMA y el BUEN HUMOR.
4. Distinguir entre lo que es FRUSTRACIÓN y lo que es PERTURBACIÓN. Saber lo que son hechos desagradables que te incomodan y lo que son perturbaciones emocionales basadas en pensamientos neuróticos.
5. CONOCER cuales son nuestros TEMORES nos puede evitar muchos enfados
6. ESCUCHA TU forma de expresarte, el LENGUAJE que utilizamos es clave.
7. Mantén a raya la AUTOCOMPASIÓN
8. ELIMINA los REPROCHES. El reproche sólo conduce al resentimiento y al distanciamiento.
9. . Miremos hacia nosotros mismo y ACEPTÉMOSNOS tal y como somos.
10. CONTROLAR las PROFECÍAS que tienden a cumplirse por naturaleza. Si dejas salir por tu boca pestes de los demás o de ti mismo al final acabarán siendo realidad.
11. NO HACER lo que NO DESEAS que te hagan
12. PÁRATE a PENSAR antes de actuar, piensa y repiensa y cuenta hasta 10.
13. Piensa que TODOS podemos CONTROLAR nuestro enfado, piensa en positivo nunca negativo
14. Conviértete en OBSERVADOR de los demás y en especial de ti mismo.
15. ANALIZA las CAUSAS, te puedes llevar una sorpresa y darte cuenta de que el problema lo generas tu mismo.
16. REFLEXIONA sobre las posibles opciones, los pros y los contras. Pregúntate: ¿Realmente merece la pena?
17. ABANDONA la IDEA de que son LOS DEMÁS los que te hacen enfadar
18. Si te ves envuelto en un enfado lo mejor es mantener la CALMA, dirígete a la persona con un tono amable y conciliador, no des razones para que te ataque.
19. ENSEÑA A LOS DEMÁS lo que hayas aprendido de las consecuencias. La mejor forma de cambiar es reconocer que tenemos un problema de lo contrario seguiremos bajo los efectos de nuestra propia ineficacia.
20. Aprende a PEDIR PERDÓN y a perdonar pero no olvides. Para no caer de nuevo en las redes y manejar la situación desde la firmeza manteniendo la dignidad
A PRACTICAR!!!
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