TRATAR PENSAMIENTOS INDESEABLES

HERRAMIENTA ÚTIL!!!

8 FORMAS DE TRATAR PENSAMIENTOS INDESEABLES


1. DISTRACCIÓN ENFOCADA 
La distracción si funciona pero raramente lo suficiente. Esto es así porque una mente sin objetivo está asociada con infelicidad; es mejor concentrarse en, por ejemplo, una pieza de música, un programa de TV o una tarea.


2. EVITA EL ESTRÉS
Pensamos que ponernos bajo estrés, la prisa nos dejará con poca energía mental para los pensamientos que nos están causando problemas.
De hecho, en vez de ser una distracción, el estrés hace que los pensamientos indeseados vuelvan con más fuerza, así que ciertamente no debería ser usado como una forma de evitar pensamientos displacenteros.


3. POSPONER EL PENSAMIENTO PARA MÁS TARDE
Mientras que tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace más intenso, posponerlo puede funcionar. Guarda todas tus preocupaciones para un período designado (30 minutos concretos al día) y así puedes aliviar tu mente el resto del tiempo.


4. TERAPIA PARADOJAL
¿Qué pasaría si, en vez de tratar de suprimir un pensamiento repetitivo de preocupación lo buscas y te concentras en el?Parece paradojal pero concentrarse en un pensamiento puede ayudar a que se vaya,.Esta técnica no es para los débiles de corazón, pero los estudios sugieren que puede ser útil cuando se usa para luchar contra pensamientos obsesivos y conductas compulsivas.


5. ACEPTACIÓN
Hay alguna evidencia de que tratar de aceptar los pensamientos no deseados en vez de batallar con ellos puede ser beneficioso. A continuación las instrucciones sacadas de un estudio que encontró un descenso en la angustia de los participantes:

“Quiero que mires tus pensamientos. Imagina que están saliendo de tus oídos en pequeños letreros sostenidos por soldados marchando. Quiero que permitas a los soldados que marchen en frente tuyo, como un pequeño desfile. No discutas con los letreros, ni los evites, ni los hagas desaparecer. Solo miralos marchar” (Marcks y Woods, 2005, p. 440).


6. MEDITA
Similar a la aceptación, el mindfulness budista promueve una actitud de compasión y no crítica hacia los pensamientos que revolotean en la mente. Este también puede ser un enfoque útil para pensamientos repetitivos indeseables.


7. AUTOAFIRMACIÓN
Piensa sobre tus rasgos y creencias positivas y se ha demostrado que incrementa la confianza social y el autocontrol, entre otros beneficios.También puede ser de ayuda con pensamientos repetitivos indeseados.


8. ESCRIBE SOBRE ELLOS
En contraste con la autoafirmación, escribir expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos) ha sido estudiado extensivamente y tiene varios beneficios en la salud física y mental (aunque generalmente el efecto es pequeño).Escribir emocionalmente sobre ti mismo, entonces, puede ayudarte a reducir pensamientos indeseados recurrentes.



A PRACTICAR!!!