20 TRUCOS PARA CONTROLAR EL ENFADO

1. NO HAGAS UNA MONTAÑA DE UN GRANO DE ARENA. Hay una diferencia en las consecuencias que acarrea el estar molesto o sufrir una catástrofe de vida o muerte.

2. NO siempre tenemos que SAILRNOS con la NUESTRA.

3. Cultivar la EMPATÍA, la AUTOESTIMA y el BUEN HUMOR.

4. Distinguir entre lo que es FRUSTRACIÓN y lo que es PERTURBACIÓN. Saber lo que son hechos desagradables que te incomodan y lo que son perturbaciones emocionales basadas en pensamientos neuróticos.

5. CONOCER cuales son nuestros TEMORES nos puede evitar muchos enfados

6. ESCUCHA TU forma de expresarte, el LENGUAJE que utilizamos es clave.

7. Mantén a raya la AUTOCOMPASIÓN

8. ELIMINA los REPROCHES. El reproche sólo conduce al resentimiento y al distanciamiento.

9. . Miremos hacia nosotros mismo y ACEPTÉMOSNOS tal y como somos.

10. CONTROLAR las PROFECÍAS que tienden a cumplirse por naturaleza. Si dejas salir por tu boca pestes de los demás o de ti mismo al final acabarán siendo realidad.

11. NO HACER lo que NO DESEAS que te hagan

12. PÁRATE a PENSAR antes de actuar, piensa y repiensa y cuenta hasta 10.

13. Piensa que TODOS podemos CONTROLAR nuestro enfado, piensa en positivo nunca negativo

14. Conviértete en OBSERVADOR de los demás y en especial de ti mismo.

15. ANALIZA las CAUSAS, te puedes llevar una sorpresa y darte cuenta de que el problema lo generas tu mismo.

16. REFLEXIONA sobre las posibles opciones, los pros y los contras. Pregúntate: ¿Realmente merece la pena?

17. ABANDONA la IDEA de que son LOS DEMÁS los que te hacen enfadar

18. Si te ves envuelto en un enfado lo mejor es mantener la CALMA, dirígete a la persona con un tono amable y conciliador, no des razones para que te ataque.

19. ENSEÑA A LOS DEMÁS lo que hayas aprendido de las consecuencias. La mejor forma de cambiar es reconocer que tenemos un problema de lo contrario seguiremos bajo los efectos de nuestra propia ineficacia.

20. Aprende a PEDIR PERDÓN y a perdonar pero no olvides. Para no caer de nuevo en las redes y manejar la situación desde la firmeza manteniendo la dignidad


A PRACTICAR!!!

TU ENFADO DICE MUCHO DE TI

El enfado supone una NEGACIÓN DE LA REALIDAD, que no nos gusta y nos hiere. Nos duele como un golpe y reaccionamos con rabia y con agresividad -si podemos, hacia fuera, y si no podemos exteriorizarla, hacia dentro. En cualquier caso, siempre que nos enfadamos algo se altera dentro y reaccionamos atacando en una ACTITUD DE DEFENSA.


- Nos enfadamos en relación directa al nivel de nuestras exigencias y nuestras expectativas. 

- Y, por el contrario, es inversamente proporcional a nuestro nivel de aceptación.

- La frecuencia de nuestros enfados nos proporcionan, pues, una pista clara de nuestra capacidad de tolerancia y aceptación.

- El objetivo de nuestros enfados identifica nuestros puntos flacos emocionales y cuáles son las personas y situaciones en las que deseamos ejercer un mayor control.



El primer test que deberíamos plantearnos consiste, por consiguiente, en DETECTAR LAS PERSONAS O SITUACIONES con las que nos alteramos con más frecuencia.

- Si la respuesta es “TODO” significará que necesitamos una buena dosis de reflexión y, probablemente, cierta ayuda externa.

- Si, por el contrario, los objetos de nuestro enfado son POCOS y claramente IDENTIFICADOS, nos estarán señalando los puntos flacos de nuestra inteligencia emocional. Lo que más nos duele. Lo que no controlamos y queremos desesperadamente dominar.



RECONOCE TU ENFADO, Y CONÓCETE.