Sólo queda ponerlo en práctica, y ya hemos visto cómo.
Buenos días, buen fin de semana y,
A PRACTICAR!!!!
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sábado, 13 de abril de 2013
Áreas de la Psicología Positiva
Ya conocemos las bases de la PSICOLOGIA POSITIVA y lo que pretende; el “estudio científico del funcionamiento humano óptimo”.
Sólo queda ponerlo en práctica, y ya hemos visto cómo.
Buenos días, buen fin de semana y,
A PRACTICAR!!!!
Sólo queda ponerlo en práctica, y ya hemos visto cómo.
Buenos días, buen fin de semana y,
A PRACTICAR!!!!
viernes, 12 de abril de 2013
VIA (Inventario de Fortalezas Personales)
VIA (Inventario de Fortalezas Personales)
SABIDURIA y CONOCIMIENTO: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.
1.Curiosidad, interés por el mundo
2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje
3.Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta
4.Ingenio, originalidad, inteligencia práctica
5.Perspectiva
CORAJE: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.
6.Valentía
7.Perseverancia y diligencia
8.Integridad, honestidad, autenticidad
9.Vitalidad y pasión por las cosas
HUMANIDAD: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.
10.Amor,apego, capacidad de amar y ser amado
11.Simpatía, amabilidad, generosidad
12.Inteligencia emocional, personal y social
JUSTICIA: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.
13.Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo
14.Sentido de la justicia, equidad
15. Liderazgo
MODERACIÓN: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.
16.Capacidad de perdonar, misericordia
17.Modestia, humildad
18.Prudencia, discreción, cautela
19.Auto-control, auto-regulación
TRASCENDENCIA: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.
20.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro
21.Gratitud
22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro
23.Sentido del humor
24.Espiritualidad, fe, sentido religioso
Si no sabes cuál es tu punto fuerte, aquí tienes el cuestionario, y conoce tus ventajas.
https://www.viame.org/survey/Account/Register
Obtienes la respuesta inmediatamente.
A PRACTICAR!!!!
SABIDURIA y CONOCIMIENTO: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.
1.Curiosidad, interés por el mundo
2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje
3.Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta
4.Ingenio, originalidad, inteligencia práctica
5.Perspectiva
CORAJE: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.
6.Valentía
7.Perseverancia y diligencia
8.Integridad, honestidad, autenticidad
9.Vitalidad y pasión por las cosas
HUMANIDAD: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.
10.Amor,apego, capacidad de amar y ser amado
11.Simpatía, amabilidad, generosidad
12.Inteligencia emocional, personal y social
JUSTICIA: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.
13.Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo
14.Sentido de la justicia, equidad
15. Liderazgo
MODERACIÓN: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.
16.Capacidad de perdonar, misericordia
17.Modestia, humildad
18.Prudencia, discreción, cautela
19.Auto-control, auto-regulación
TRASCENDENCIA: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.
20.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro
21.Gratitud
22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro
23.Sentido del humor
24.Espiritualidad, fe, sentido religioso
Si no sabes cuál es tu punto fuerte, aquí tienes el cuestionario, y conoce tus ventajas.
https://www.viame.org/survey/Account/Register
Obtienes la respuesta inmediatamente.
A PRACTICAR!!!!
FORTALEZAS PERSONALES
Desde Psicología Positiva se enfatiza en una forma de estudiar la naturaleza humana basada en nuestros PUNTOS FUERTES, más que en las patologías y disfuncionalidades.
Los psicólogos Martín Seligman y Chris Peterson se preguntaron: “¿Por qué si existe una clasificación de los trastornos mentales, no lo hay de las fortalezas humanas?”.
A tal efecto propusieron un esquema de clasificación de las VIRTUDES y fortalezas para facilitar la creación de estrategias de evaluación. El Inventario de Fortalezas (VIA).
Trataron de buscar una forma de potenciar en las personas sus ventajas para hacer frente a cualquier imprevisto.
Cuáles son tus fortalezas?! Las conoces?!
BENEFICIOS de la INTELIGENCIA EMOCIONAL
Incrementa la AUTOCONCIENCIA
Favorece el EQUILIBRIO EMOCIONAL
Fomenta las RELACIONES ARMONIOSAS
Potencia el RENDIMIENTO LABORAL
Aumenta la MOTIVACIÓN y el ENTUSIASMO
Otorga capacidad de INFLUENCIA Y LIDERAZGO
Mejora la EMPATÍA y las habilidades de ANÁLISIS SOCIAL
Aumenta el BIENESTAR PSICOLÓGICO
Facilita una BUENA SALUD
Brinda DEFENSAS para la REACCIÓN POSITIVA A LA TENSIÓN Y AL STRESS
A PRACTICAR!!!!
LAS EMOCIONES
Sabes PONERLE NOMBRE A LAS EMOCIONES?!
Identificas las emociones en los demás?!
Nombra las que reconozcas...
A PRACTICAR!!!!
Identificas las emociones en los demás?!
Nombra las que reconozcas...
A PRACTICAR!!!!
Daniel Goleman y la IE
Daniel Goleman fue el primer psicólogo en hablar de la INTELIGENCIA EMOCIONAL.
Aquí está todo lo que requiere tener una auténtica INTELIGENCIA EMOCIONAL.
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Aquí está todo lo que requiere tener una auténtica INTELIGENCIA EMOCIONAL.
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INTELIGENCIA EMOCIONAL
La inteligencia emocional (IE) es la habilidad que nos permite PERCIBIR, COMPRENDER y REGULAR nuestras EMOCIONES y las emociones de los demás.
Hoy sabemos que es la inteligencia emocional y no la inteligencia entendida de forma tradicional la que mejor predice el ÉXITO futuro de una persona, y no sólo eso, sino que también predice su FELICIDAD: las personas con alta inteligencia emocional alcanzan mayor éxito en la vida y se perciben a sí mismas como más felices que las personas con baja inteligencia emocional.
El éxito profesional no depende de la inteligencia; son las variables emocionales y sociales las que marcan la diferencia.
Los adultos que obtienen éxito profesional y personal en sus vidas no fueron aquellos niños con CI más elevados, o aquellos que mejores notas sacaban en el colegio, sino aquellos que mejor supieron entender a los demás, que se interesaron por las personas más que por las cosas y que construyeron redes sociales sólidas.
Pero no sólo el éxito profesional viene determinado por las habilidades emocionales, también la propia satisfacción con la vida, la felicidad en términos más coloquiales, guarda relación con ellas y no con las habilidades intelectuales.
12 PASOS PARA REIR MÁS CADA DÍA
12 PASOS PARA REIR MÁS CADA DÍA
1. Practica reír 5 minutos al día. Finge reír hasta que lo logres.
2. Busca el humor a tu alrededor – en carteles, en el comportamiento de las personas, en la TV, en los periódicos, en las cosas que otros dicen, en las cosas alocadas que te suceden.
3. Comparte tus momentos embarazosos con otras personas.
4. Desarrolla una visión cómica del problema para ayudarte a reír y lidiar con ello.
5. Ríe con otras personas cuando ellas lo hagan.
6. Intenta una sonrisa. Estás un paso más cerca a la risa.
7. Busca entretenimiento que te haga reír.
8. Escucha diariamente un CD que contenga risas o busca en internet videos que te hagan reír.
9. Sé creativo con respecto a las cosas que te entretienen.
10. Asegúrate de disfrutar.
11. Date permiso para reír cuando sientas ganas de hacerlo.
12. Haz por lo menos una cosa graciosa al día.
Buenas noches, y
A PRACTICAR!!!!
1. Practica reír 5 minutos al día. Finge reír hasta que lo logres.
2. Busca el humor a tu alrededor – en carteles, en el comportamiento de las personas, en la TV, en los periódicos, en las cosas que otros dicen, en las cosas alocadas que te suceden.
3. Comparte tus momentos embarazosos con otras personas.
4. Desarrolla una visión cómica del problema para ayudarte a reír y lidiar con ello.
5. Ríe con otras personas cuando ellas lo hagan.
6. Intenta una sonrisa. Estás un paso más cerca a la risa.
7. Busca entretenimiento que te haga reír.
8. Escucha diariamente un CD que contenga risas o busca en internet videos que te hagan reír.
9. Sé creativo con respecto a las cosas que te entretienen.
10. Asegúrate de disfrutar.
11. Date permiso para reír cuando sientas ganas de hacerlo.
12. Haz por lo menos una cosa graciosa al día.
Buenas noches, y
A PRACTICAR!!!!
miércoles, 10 de abril de 2013
RISOTERAPIA
En la actualidad en muchos países existen las llamadas “clínicas de Risoterapia”, en las que se CURAN algunas ENFERMEDADES sólo con la risa, o al menos ayuda a sobrellevarlas. En ellas se ha podido comprobar a través de estudios científicos cómo el córtex, la sustancia gris que recubre los hemisferios cerebrales, libera impulsos eléctricos negativos tan sólo una fracción de segundo después de haber empezado a reír.
El beneficio de la Risoterapia se basa en la observación científica de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa falsa y verdadera, y que ambos ofrecen los mismos BENEFICIOS FISIOLÓGICOS y PSICOLÓGICOS.
Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la MEDICINA de la RISA.
Uno de los métodos más efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza. Otra forma de motivar la risa es haciendo muecas delante de un espejo. Reflejarse haciendo el payaso seguro que motivará las carcajadas. Tratar de ver programas y películas cómicas. Si aún no ha brotado la risa, se fuerza. Je, je, je… Ji, ji, ji… Ja, ja, ja… Quizá se sienta como algo absurdo, pero… el absurdo siempre provoca la risa y ¿no es este el fin de la sesión de Risoterapia?
La Risoterapia no se basa en sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con todo el cuerpo.
El beneficio de la Risoterapia se basa en la observación científica de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa falsa y verdadera, y que ambos ofrecen los mismos BENEFICIOS FISIOLÓGICOS y PSICOLÓGICOS.
Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la MEDICINA de la RISA.
Uno de los métodos más efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza. Otra forma de motivar la risa es haciendo muecas delante de un espejo. Reflejarse haciendo el payaso seguro que motivará las carcajadas. Tratar de ver programas y películas cómicas. Si aún no ha brotado la risa, se fuerza. Je, je, je… Ji, ji, ji… Ja, ja, ja… Quizá se sienta como algo absurdo, pero… el absurdo siempre provoca la risa y ¿no es este el fin de la sesión de Risoterapia?
La Risoterapia no se basa en sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con todo el cuerpo.
A PRACTICAR LA RISA
APRENDER a ser un poco más ALEGRE.
Elsa Punset junto con Berto Romero nos da las herramientas.
A PRACTICAR!!!
Elsa Punset junto con Berto Romero nos da las herramientas.
A PRACTICAR!!!
LA RISA
Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien.
La risa es una potente herramienta curativa. Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones.
Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.
La risa es una potente herramienta curativa. Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones.
Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.
martes, 9 de abril de 2013
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COEFICIENTE DE OPTIMISMO
Les dejo un trocito de las sabias palabras de Emilio Duró.
Aunque si de verdad quieres ponerte las pilas, te aconsejo que lo veas entero.
Aunque si de verdad quieres ponerte las pilas, te aconsejo que lo veas entero.
OPTIMISMO
“El optimista tiene siempre un proyecto; el pesimista, una excusa”.
Es la tendencia a esperar que el futuro depare resultados FAVORABLES.
El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y PERSEVERANCIA , descubriendo lo POSITIVO que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir.
La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y su contraparte –el pesimismo- radica en el enfoque con que se aprecian las cosas: empeñarnos en descubrir inconvenientes y dificultades nos provoca apatía y desánimo. El optimismo supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar SOLUCIONES, VENTAJAS y POSIBILIDADES.
En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y exitosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física.
Buenos días
A SER OPTIMISTA y,
A PRACTICAR!!!!
lunes, 8 de abril de 2013
10 PASOS PARA SER RESILIENTE (Recomendaciones de la APA)
1. HACER CONEXIONES. Donde estarían incluidas la familia, las y los amigos/as, y cualquier persona importante en nuestra vida. ¿Recuerdan la vez más reciente en que alguna persona cercana los ayudó a enfrentar algún problema?
2. EVITAR VER LAS CRISIS COMO ALGO INSUPERABLE. Toda crisis nos deja una enseñanza y nos ayuda a poner en práctica nuestras habilidades, ¿puedes mencionar que aprendizajes haz desarrollado a partir de tus crisis personales?
3. ACEPTAR LOS CAMBIOS EN LA VIDA. Debemos aprender a actualizarnos y a descubrir las nuevas cosas que podemos hacer y “soltar” aquellas que ya no están con nosotros, ¿qué aspectos nuevos tienes en tu vida actual, de cuáles te deberías despedir?
4. AVANZAR HACIA SUS OBJETIVOS. Un terapeuta mencionaba: “si no sabemos hacia dónde nos dirigimos, cómo es qué vamos a poder llegar a nuestra meta” ¿cómo vas en tus objetivos? ¿es tiempo de reformularlos?
5. ACTUAR CON DECISIÓN. Estar comprometido a involucrarse de manera activa con los problemas que se nos presentan, en lugar de permanentemente estar “dándoles la vuelta” ¿qué tan involucrado estás en resolver tus actuales problemas?
6. BUSCAR OPORTUNIDADES PARA DESCUBRIRSE A SI MISMO. Descubrir nuestras propias fortalezas y potencialidades que nos han servido para afrontar las situaciones adversas en nuestras vidas y para crecer como personas. ¿De qué manera hemos afrontado las adversidades? ¿cómo hemos crecido a partir de estas experiencias?
7. ALIMENTAR UNA VISIÓN POSITIVA DE SÍ MISMO. Esto implica tener confianza en nuestras propias capacidades y en nuestra intuición para afrontar adversidades ¿qué tanto confío en mí mismo para afrontar el futuro?
8. MANTENER LAS PERSPECTIVAS DE LAS COSAS. Es importante percibir los problemas de una manera amplia, es decir, toda situación no es totalmente negra, ni blanca, aún la peor situación nos dejará un aspecto positivo. ¿Qué aspecto positivo puede dejarme la situación que enfrento? ¿qué aprendizaje tendré?
9. MANTENER UNA VISIÓN ESPERANZADA. El optimismo, nos permite afrontar la situación con el mejor ánimo posible. Además nos ayuda a visualizar estrategias que nos lleven a la solución de nuestro problema ¿qué estará haciendo cuando su problema esté totalmente solucionado? ¿cómo se siente al visualizar esto?
10. CUIDARSE. Es importante estar consciente de nuestras propias necesidades, esto implica dormir bien, comer sanamente, darnos tiempo para actividades recreativas, visitar a los amigos, etc. ¿de qué manera te consientes? ¿cuánto tiempo destinas a esto?
Ya sólo queda empezar a realizar nuestro propio análisis acerca de que puntos tenemos y cuáles podríamos desarrollar, los invito a reflexionar sobre esto.
A PRACTICAR!!!!
2. EVITAR VER LAS CRISIS COMO ALGO INSUPERABLE. Toda crisis nos deja una enseñanza y nos ayuda a poner en práctica nuestras habilidades, ¿puedes mencionar que aprendizajes haz desarrollado a partir de tus crisis personales?
3. ACEPTAR LOS CAMBIOS EN LA VIDA. Debemos aprender a actualizarnos y a descubrir las nuevas cosas que podemos hacer y “soltar” aquellas que ya no están con nosotros, ¿qué aspectos nuevos tienes en tu vida actual, de cuáles te deberías despedir?
4. AVANZAR HACIA SUS OBJETIVOS. Un terapeuta mencionaba: “si no sabemos hacia dónde nos dirigimos, cómo es qué vamos a poder llegar a nuestra meta” ¿cómo vas en tus objetivos? ¿es tiempo de reformularlos?
5. ACTUAR CON DECISIÓN. Estar comprometido a involucrarse de manera activa con los problemas que se nos presentan, en lugar de permanentemente estar “dándoles la vuelta” ¿qué tan involucrado estás en resolver tus actuales problemas?
6. BUSCAR OPORTUNIDADES PARA DESCUBRIRSE A SI MISMO. Descubrir nuestras propias fortalezas y potencialidades que nos han servido para afrontar las situaciones adversas en nuestras vidas y para crecer como personas. ¿De qué manera hemos afrontado las adversidades? ¿cómo hemos crecido a partir de estas experiencias?
7. ALIMENTAR UNA VISIÓN POSITIVA DE SÍ MISMO. Esto implica tener confianza en nuestras propias capacidades y en nuestra intuición para afrontar adversidades ¿qué tanto confío en mí mismo para afrontar el futuro?
8. MANTENER LAS PERSPECTIVAS DE LAS COSAS. Es importante percibir los problemas de una manera amplia, es decir, toda situación no es totalmente negra, ni blanca, aún la peor situación nos dejará un aspecto positivo. ¿Qué aspecto positivo puede dejarme la situación que enfrento? ¿qué aprendizaje tendré?
9. MANTENER UNA VISIÓN ESPERANZADA. El optimismo, nos permite afrontar la situación con el mejor ánimo posible. Además nos ayuda a visualizar estrategias que nos lleven a la solución de nuestro problema ¿qué estará haciendo cuando su problema esté totalmente solucionado? ¿cómo se siente al visualizar esto?
10. CUIDARSE. Es importante estar consciente de nuestras propias necesidades, esto implica dormir bien, comer sanamente, darnos tiempo para actividades recreativas, visitar a los amigos, etc. ¿de qué manera te consientes? ¿cuánto tiempo destinas a esto?
Ya sólo queda empezar a realizar nuestro propio análisis acerca de que puntos tenemos y cuáles podríamos desarrollar, los invito a reflexionar sobre esto.
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