POR QUÉ SOÑAMOS?!

APRENDER A DORMIR

TÉCNICA: HIGIENE DEL SUEÑO


DUERME BIEN: no es solo un PLACER al que todos podemos acceder, es también la mejor estrategia para evitar malestares y problemas de salud.


- PROGRAMAR SU CICLO DE SUEÑO: Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un horario para dormir.

- EVITE BEBER ALCOHOL CERCA DE LAHORA DE DORMIR. Mientras inicialmente puede sedarlo, el alcohol mantiene su cerebro en un sueño liviano - usted tiene problemas para llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM- y usted duerme menos eficientemente.

- En la tarde y la noche, EVITE BEBIDAS CON CAFEÍNA porque actúan como estimulantes. La cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14 horas. Aumenta el número de despertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.

- EVITE LA NICOTINA en la noche. La nicotina es un estimulante, como la cafeína, así que excita su corazón.

- LEVÁNTESE CON EL SOL, o use luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora a la luz solar matinal para las personas que tienen problemas para dormirse.

- Mantenga el DORMITORIO quieto y oscuro y a una temperatura CONFORTABLE. Asegúrese de que tiene un buen colchón y almohada.

- Trate de EJERCITARSE durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir.

- Desarrolle una RUTINA DE RELAJACIÓN antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.

- NO vaya a la cama sintiéndose HAMBRIENTO, pero no coma una comida grande, pesada justo antes de la hora de dormir.

- NO se quede EN LA CAMA DESPIERTO. Si usted no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado.

- NO tenga un RELOJ visible en el dormitorio porque "mirar el reloj" solamente intensificará la miseria del insomnio.

- RESERVE su CAMA para dormir y tener sexo.

- NO transforme su tiempo EN LA CAMA en el tiempo de RESOLER SUS PROBLEMAS. Haga una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intente quitarlas de su mente.

- LAS SIESTAS pueden ser geniales para ayudar a algunas personas a mejorar sus rendimientos. Pero para otros, sestear es una invitación a una noche de insomnio. Determine a que categoría pertenece usted.

- Trate de NO BEBER LÍQUIDOS al menos dos horas antes del momento de ir a la cama porque una vejiga llena puede interferir con el sueño.

- Si necesita levantarse durante la NOCHE, NO se exponga a LUCES BRILLANTES. La luz intensa puede reajustar su reloj interno y hacer más difícil el volver a dormirse.

- EVITE DORMIR CON SU MASCOTA porque su movimiento o sus alergias pueden disminuir la calidad de su sueño.

- Conozca los efectos secundarios de sus MEDICAMENTOS. Algunos medicamentos pueden generar somnolencia o dificultar el quedarse dormido.


Si usted tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche o si usted siempre se levanta sintiéndose no-descansado, usted puede tener un desorden del sueño que necesite tratamiento.


A PRACTICAR!!!

NO DORMIR!!!

Los EFECTOS A LARGO PLAZO de la falta de sueño están asociados al riesgo de aumento de una variedad de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, el envejecimiento prematuro, la depresión y desórdenes gastrointestinales. 

La falta de sueño hace que los sujetos más sumisos se concentren pobremente, y que dependan de comportamientos automáticos. La falta de sueño altera la química del cerebro e interfiere con el sentido de la realidad, PERTURBANDO eventualmente la ESTABILIDAD MENTAL y EMOCIONAL.


En casos de INSOMNIO CRÓNICO, el cuerpo pierde su capacidad innata para relajarse, obtener y mantener un sueño saludable.

Cuando el insomnio ataca, podemos ver que SUS RAÍCES se encuentran frecuentemente en una o más alteraciones bien definidas por causas médicas, químicas, de dieta, ambientales, emocionales o de comportamiento, las cuales serán descritas en un próximo artículo.

Estas causas pueden ser remediada utilizando TÉCNICAS SIMPLES de higiene del sueño en conjunto con medicinas homeopáticas clásicas bien seleccionadas.

DUERMES? PARA QUÉ?

Un bebé necesita dormir 16 horas diarias, 
un adolescente alrededor de 9 y 
una persona adulta entre 7 y 8 horas. 
Sin embargo, hay personas adultas para la que sólo 5 horas diarias de sueño son suficientes y otras que duermen hasta 10 horas.


Los BENEFICIOS del sueño saludable son profundos como lo son las desventajas de la falta de éste. Todos los sistemas del cuerpo son afectados por el sueño, incluyendo las FUNCIONES FÍSICAS, EMOCIONALES y COGNITIVAS.

El sueño PROMUEVE la curación y recuperación de las enfermedades, mejora la resistencia y la capacidad para aprender y recordar nuevas habilidades.


Si NO se mantienen las horas necesarias de SUEÑO, el organismo se deteriora tanto física como mentalmente y la privación del mismo lleva a EPISODIOS ALUCINATORIOS, graves alteraciones físicas e inevitablemente a la MUERTE, de lo que se deduce una FUNCIÓN REPARADORA.


NECESITAMOS dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del CEREBRO que nos ayudan a aprender y recordar son ESPECIALMENTE ACTIVOS mientras dormimos.