CÓMO ENFRENTARSE AL MIEDO

- DESOBEDEZCA SUS MIEDOS.
No es miedo lo que queremos que desaparezca, sino la fobia, el exceso de miedo

- INFÓRMESE BIEN SOBRE LO QUE LE DA MIEDO
Mantiene su estado de ignorancia para seguir fantaseando
Se mantiene en el espacio emocional y no entra en el racional.

- DEJE DE TENER MIEDO AL MIEDO
Acepte una dosis de miedo es normal: no trate de suprimirlo, sino de controlarlo.
Entrenarse en tener miedo en circunstancias controladas: recurrencia, exponerse y perseverancia.
No se enjuicie (vergüenza, cobarde, etc..) asúmalo como una situación a resolver.

- MODIFIQUE SU VISIÓN DEL MUNDO
“El mundo es peligroso: lugares catastróficos.”
“No soy capaz de enfrentar la situación.”

- ENFRÉNTESE A SU MIEDO.
Exposición larga hasta ver que disminuye: 45 min
Exposición completa: sin evitar mirar, huir,…
Exposiciones repetidas.
Exposiciones progresivas
Celebrar los logros.


RESPÉTESE Y HAGA QUE LOS DEMÁS RESPETEN SU MIEDO.
El objetivo no es tener miedo, sino evitar que nos controle o nos desborde.
Si tiene una fobia, no lo trate como una enfermedad o se victimice.


A QUÉ LE TIENES MIEDO... Y SI NO, QUE HARÍAS?


A PRACTICAR!!!

VERDADES SOBRE EL MIEDO

FOBIA, QUÉ ES?

FOBIA, QUÉ ES?



Las fobias son MIEDOS IRRACIONALES, intensos e incontrolables que algunas personas manifiestan en determinada situación o ante algún elemento en particular, aunque lleguen a darse cuenta de que NO representa para ellos una AMENAZA REAL.

Existen ciertos factores GENÉTICOS y AMBIENTALES que favorecen la aparición de una fobia. Asimismo, las situaciones en las cuales se desencadenan de manera más intensa son aquellos momentos donde la persona, por distintos motivos, está sometida a ESTRÉS.


Una de las causas posibles por las que surge una fobia específica es que la persona haya tenido en su infancia una EXPERIENCIA TRAUMÁTICA, a la que después asocia el elemento que le causa temor.
La asociación puede ser directa o indirecta. DIRECTA porque la haya experimentado él mismo, o INDIRECTA porque ha visto cómo otros (normalmente los padres) reaccionan ante ese estímulo.


Mediante terapia, se puede superar cualquier tipo de fobia.

EL MIEDO, QUÉ ES?

Se trata de uno de los SENTIMIENTOS INNATOS que ha acompañado al ser humano desde el principio de su evolución. Habitualmente desagradable, provocado por la PERCEPCIÓN de un PELIGRO, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado. 

Existe MIEDO REAL cuando la dimensión del miedo está en correspondencia con la dimensión de la amenaza. 
Existe MIEDO NEURÓTICO cuando la intensidad del ataque de miedo no tiene ninguna relación con el peligro.


El miedo nuestro organismo los INTERPRETA de la siguiente forma (miedo real):

Primero los SENTIDOS captan el foco de peligro, pasando a ser interpretado por el CEREBRO, y de ahí pasa a la acción el SISTEMA LÍMBICO. Este se encarga de regular las emociones de lucha, huida, y ante todo, la conservación del individuo.

Cuando esto ocurre, se activa la AMÍGDALA, que se encarga de desencadenar todo el sistema del miedo, y entonces nuestro cuerpo pasa a sufrir las siguientes reacciones:

· Aumento de la presión arterial
· Aumento de la velocidad en el metabolismo
· Aumento de la glucosa en sangre
· Detención de las funciones no esenciales
· Aumento de adrenalina
· Aumento de la tensión muscular
· Apertura de ojos y dilatación de pupilas



En determinados momentos de miedo, puede llegar el PÁNICO, que hará que se desactiven nuestros lóbulos frontales, retroalimentando el miedo y haciendo que se PIERDA la noción de la magnitud de este y en muchas ocasiones el CONTROL sobre la conducta de uno mismo.