TÚ TAMBIÉN INFLUYES en tu estrés

Además de tener en cuenta la profesión, el contexto laboral, debemos tener en cuenta las diferencias individuales. Así, dos personas en un mismo puesto de trabajo pueden responder de manera muy diferente. Por ejemplo, uno puede estresarse y otro no.

Los FACTORES que afectan a unos y otros no, son los siguientes:

• Tanto el EXCESO como la FALTA de trabajo

• TIEMPO INADECUADO para completar el trabajo de modo satisfactorio.

• AUSENCIA de una DESCRIPCIÓN CLARA del trabajo, o de la cadena de mando

• FALTA DE RECONOCIMIENTO o recompensa por un buen rendimiento laboral

• NO tener oportunidad de EXPONER LAS QUEJAS

• Responsabilidades múltiples, pero POCA AUTORIDAD para tomar decisiones

• SUPERIORES, colegas o subordinados que NO COOPERAN ni nos apoyan

• FALTA de control o DE SATISFACCIÓN del trabajador por el producto terminado fruto de su trabajo

• INSEGURIDAD en el empleo, poca estabilidad de la posición

• Verse expuesto a PREJUICIOS en función de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o la religión

• Exposición a la VIOLENCIA, a amenazas o a intimidaciones

• Condiciones de trabajo físico desagradables o PELIGROSAS

• NO tener oportunidad de UTILIZAR eficazmente el talento o las CAPACIDADES PERSONALES

• Posibilidad de que un pequeño ERROR o una inatención momentáneos tengan CONSECUENCIAS SERIAS o incluso desastrosas


CUÁL AFECTA A TI Y A TÚ TRABAJO?!

PREVIENE EL ESTRÉS, y por tanto, LA ANSIEDAD

1. LA DIETA:
• Conviene COMER SANO, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)

• Usar el tiempo de comer como momento de DESCANSO y ruptura con nuestras actividades profesionales

• Es bueno aprovechar la comida para hacer VIDA SOCIAL Y FAMILIAR

• NO ABUSAR del alcohol en las comidas



2. DESCANSO:
• DORMIR lo suficiente, en torno a ocho horas

• Tomar VACACIONES y fines de semana como tiempo de ocio y descanso



3. EJERCICIO FÍSICO:
• La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico AYUDA a RELAJARNOS



4. ORGANIZACIÓN:
• La organización del TIEMPO y de nuestras ACTIVIDADES, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.


5. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES:
• NO DEJAR PASAR los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso

• Tomar decisiones siguiendo un PROCESO LÓGICO: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás

• NO ANALIZAR CONTINUAMENTE el problema o las alternativas: esto produce ansiedad



6. INTERPRETACIÓN DE SITUACIONES Y PROBLEMAS:
• A veces EXAGERAMOS las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, etc.)

• Entender que es NATURAL, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos

• NO EVITAR los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema

• Es bueno pensar que LOS DEMÁS TAMBIÉN TIENEN .



7. ATRIBUCIONES Y AUTOESTIMA:
• Si hemos hecho bien una cosa, RECONOCER nuestra propia autoría y FELICITARNOS por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)

• Si hemos HECHO MAL una cosa, no echar balones fuera, RECONOCER que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")

• Es bueno QUERERNOS y tratarnos bien



8. RELACIONES CON LOS DEMÁS:
• REFORZAR las CONDUCTAS POSITIVAS de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.

• CORREGIR las CONDUCTAS NEGATIVAS de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos

• NO sacar continuamente los problemas del PASADO, las culpas de los demás (ya los perdonamos)



9. ENTRENAMIENTO EN TÉCNICAS DE CONTROL DE LA ANSIEDAD Y ESTRÉS:
• PRACTICAR la RELAJACIÓN, dedicándonos algún tiempo a nosotros mismos

• LEER algún libro bueno de AUTOAYUDA para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estrenas

• EXPONERSE poco a poco a las SITUACIONES que tenemos PÁNICO

• APRENDER A DECIR NO, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no

• PRACTICAR nuestras mejores HABILIDADES SOCIALES.



A PRACTICAR!!!

ESTRÉS… LABORAL?!

El estrés se produce como consecuencia de un DESEQUILIBRIO entre las DEMANDAS del ambiente y los RECURSOS disponibles del sujeto. 

Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de REACCIONES ADAPTATIVAS, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. 

Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ANSIEDAD, la IRA y la DEPRESIÓN.
El estrés es un proceso de adaptación al medio y la ansiedad es una reacción emocional de alerta ante una amenaza.

Además de estas reacciones emocionales podemos identificar claramente otros síntomas producidos por el estrés, como son el agotamiento físico, la falta de rendimiento, etc.
Finalmente, si el estrés es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades físicas y desórdenes mentales, en definitiva PROBLEMAS DE SALUD.


Las CONSECUENCIAS más estudiadas del estrés laboral son:

- La MODIFICACIÓN los HÁBITOS relacionados con salud, de manera que con las prisas, la falta de tiempo, la tensión, etc., aumentan las conductas no saludables, tales como fumar, beber, o comer en exceso, y se reducen las conductas saludables, como hacer ejercicio físico, guardar una dieta, dormir suficientemente, conductas preventivas de higiene, etc.


- Puede producir una alta activación fisiológica que, mantenida en el tiempo, puede ocasionar DISFUNCIONES psicofisiológicas o psicosomáticas, tales como dolores de cabeza tensionales, problemas cardiovasculares, problemas digestivos, problemas sexuales, etc.


- Puede desbordar al individuo de manera que comience a desarrollar una serie de sesgos o errores cognitivos en la interpretación de su activación fisiológica, o de su conducta, o de sus pensamientos, o de algunas situaciones, que a su vez le lleven a adquirir una serie de temores irracionales, fobias, etc., que de por sí son un problema de salud, los llamados TRASTORNOS DE ANSIEDAD.