APRENDER A DORMIR

TÉCNICA: HIGIENE DEL SUEÑO


DUERME BIEN: no es solo un PLACER al que todos podemos acceder, es también la mejor estrategia para evitar malestares y problemas de salud.


- PROGRAMAR SU CICLO DE SUEÑO: Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un horario para dormir.

- EVITE BEBER ALCOHOL CERCA DE LAHORA DE DORMIR. Mientras inicialmente puede sedarlo, el alcohol mantiene su cerebro en un sueño liviano - usted tiene problemas para llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM- y usted duerme menos eficientemente.

- En la tarde y la noche, EVITE BEBIDAS CON CAFEÍNA porque actúan como estimulantes. La cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14 horas. Aumenta el número de despertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.

- EVITE LA NICOTINA en la noche. La nicotina es un estimulante, como la cafeína, así que excita su corazón.

- LEVÁNTESE CON EL SOL, o use luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora a la luz solar matinal para las personas que tienen problemas para dormirse.

- Mantenga el DORMITORIO quieto y oscuro y a una temperatura CONFORTABLE. Asegúrese de que tiene un buen colchón y almohada.

- Trate de EJERCITARSE durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir.

- Desarrolle una RUTINA DE RELAJACIÓN antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.

- NO vaya a la cama sintiéndose HAMBRIENTO, pero no coma una comida grande, pesada justo antes de la hora de dormir.

- NO se quede EN LA CAMA DESPIERTO. Si usted no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado.

- NO tenga un RELOJ visible en el dormitorio porque "mirar el reloj" solamente intensificará la miseria del insomnio.

- RESERVE su CAMA para dormir y tener sexo.

- NO transforme su tiempo EN LA CAMA en el tiempo de RESOLER SUS PROBLEMAS. Haga una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intente quitarlas de su mente.

- LAS SIESTAS pueden ser geniales para ayudar a algunas personas a mejorar sus rendimientos. Pero para otros, sestear es una invitación a una noche de insomnio. Determine a que categoría pertenece usted.

- Trate de NO BEBER LÍQUIDOS al menos dos horas antes del momento de ir a la cama porque una vejiga llena puede interferir con el sueño.

- Si necesita levantarse durante la NOCHE, NO se exponga a LUCES BRILLANTES. La luz intensa puede reajustar su reloj interno y hacer más difícil el volver a dormirse.

- EVITE DORMIR CON SU MASCOTA porque su movimiento o sus alergias pueden disminuir la calidad de su sueño.

- Conozca los efectos secundarios de sus MEDICAMENTOS. Algunos medicamentos pueden generar somnolencia o dificultar el quedarse dormido.


Si usted tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche o si usted siempre se levanta sintiéndose no-descansado, usted puede tener un desorden del sueño que necesite tratamiento.


A PRACTICAR!!!